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金蛇送福，你最大的心愿是什么？大多数东说念主会说——但愿“体魄健康”。新年，沪上知名医学大家给您贺年，为心血管疾病患者、糖尿病患者、肿瘤患者、孕产妇等特殊东说念主群奉上这份实用的“新年健康锦囊”！

1、呵护心脑血管健康，减少盐分摄入，勤用“控盐勺”，每天食盐不超5克（约一啤酒瓶盖），减少进食咸菜、咸肉等腌制食物；少吃浓重食物，减少含糖饮料及甜食的摄入。

2、保握充足寝息，即每晚7-8小时的寝息工夫，尽量保证夜间10-11点入睡，幸免熬夜打乱生物钟而导致血压波动。

3、选拔顺应我方的通顺，幸免久坐。每周进行150-300分钟的中等强度有氧通顺或75-150分钟的高强度有氧通顺。同期兼顾肌肉磨砺通顺，每玉成少两次。通顺时防止依次渐进，幸免黎明温渡过低时出门通顺。

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4、幸免过度兴隆及慷慨。心情波动过大会导致血压急剧飞腾，加多心脑血管疾病发气派险。碰到事情保握温煦心态，可通过听音乐、和家东说念主聊天等面孔舒徐心情。

5、新春佳节正巧冬季，防止实时添衣。直快会使血管收缩，血压升高。出门时戴好帽子、领巾、手套，尤其黎明和夜晚气温较低时，更要作念好御寒步伐。

6、严格按照医嘱定时定量服药，不可自行增减药量或停药。冠心病患者出行时防止捎带急救药物，如硝酸甘油等。

7、按时测量血压、心率等主张，条目允许可欺诈智妙腕表监测心率变化，作念好记载。要是主张出现畸形波动，实时就医退换颐养有筹画。

8、防止严格戒烟，有饮酒习尚的患者需严格截至饮酒量，男性逐日饮酒的乙醇量不越过25克（非常于葡萄酒250ml），女性不越过15克（非常于葡萄酒150ml）。

1、肿瘤患者要合理餐食，保证食物种种化，幸免暴饮暴食，肿瘤患者可以在专科养分师的指导下选拔药膳，加强养分扶持。

2、肿瘤患者随契机膂力不支，但也不要一直卧床，要动静规划、在智商范畴内戒指通顺，以提高体魄教悔和免疫力，促进康复。可选拔散布、倒走、太极拳等，最佳在家东说念主的陪伴下进行，幸免摔倒受伤。

3、部分患者因春节集结或距离问题推迟或提前颐养，导致颐养出现“真空期”，从而影响病情抑遏和颐养恶果。因此，肿瘤患者仍然应当按照主诊医师提议按时随访复查，缔造好就诊日历领导，以便实时退换颐养有筹画。用药当效力医嘱，幸免漏服或自行停药、减药。

4、肿瘤患者更易心情低垂和畏怯，可以多和医师家东说念主疏通，也可选拔音乐疗法、冥念念等舒徐神色。

5、肿瘤患者在春节工夫出行前应进行健康评估，关于正在给与颐养的患者，不提议资料旅行；康复期患者若各项主张浮浅，可以戒指出行。

1、冬春是呼吸说念疾病高发季，要养成考究的洗手习尚。在东说念主多的密闭处所，可佩戴口罩，退缩流感等呼吸说念疾病。如遇雾霾天气，应尽量减少出门。

2、慢性支气管炎、支气管哮喘或慢性禁绝性肺病等患者应配都日常用药，罕见是逐日必须使用的药物，包括口服或吸入药物，切勿漏服或漏吸。

3、食用坚果、话梅、瓜子等零食时切莫过度兴隆，罕见是捧腹大笑，这容易形成异物落入气说念内，严重者甚而会出现窒息。如遇呛入气说念情况，提议立即使用海姆利克设施给予施救，同期尽早就医。

4、关于需要资料旅行的乘客，最常见的问题即是足部、腿部浮肿，提议途中庸碌更换坐姿、站姿，还可用手推拿下肢以助血液回流。

5、禁绝性寝息呼吸暂停详尽征患者在春节工夫应幸免过度劳累以及过度饮酒。

6、对老烟枪们来说，过年考核九故十亲时聚在一说念抽烟已习认为常。永恒抽烟会诱发种种肺部疾病，新的一年健康糊口应从“戒烟”起步。

7、如碰到以下呼吸说念关连症状，提议大众实时就医。包括咳嗽咳痰频繁且剧烈；突发且进行性加重的胸闷气短；无法自行缓解的胸痛及呼吸贫困；握续性高热，罕见是伴有寒颤；握续痰中带血，罕见是伴有下肢肿胀等。

1、节日历间资料寰宇交通出行，要谨记退换坐姿、小幅通顺，可以使用便携式颈椎枕，减少颈椎和腰椎的压力。

2、在行李搬运时幸免猛使劲，可以先蹲下再起身搬运，要是弯腰平直拿起重物，可能会导致腰椎扭伤。

3、在家久坐后，当令起身行径，作念体操、下蹲或深呼吸，促进血液轮回。出门通顺时，字据体魄现象选拔顺应强度的行径，幸免一次性长工夫通顺导致要津劳损。

4、中老年东说念主户外行径时幸免剧烈跨越，驻守因骨质疏松或要津磨损导致受伤。在积雪或冰冻路面上行走要穿防滑鞋，幸免滑倒扭伤或骨折。

5、参与冰雪行径前热身准备很要害，包括膝要津、踝要津和肩部。要穿着防护装备，清爽要津，减少受感冒险。

6、中老年东说念主要防止防寒御寒，保护要津。提议佩戴护膝，实时增添衣物御寒。

7、餐桌上多选奶成品、豆成品、深绿色蔬菜，并适量补充海鱼、虾蟹等富含维生素D的食物，增强骨密度，保护要津健康。

1、假期里，大众连接会安排许多行径，开工后就会嗅觉“休假比握住假还累”。要是再重迭大量的责任，就会很影响心情。因此，请大众妥善安排糊口节律，要有端正性，切勿太过疲倦。

2、假期里，要作念到定时睡定时起，对大脑的削弱很有用。入睡有贫困时，可随同轻音乐，也可以顺应进行推拿。睡前洗开水澡、泡脚或喝热牛奶都有助于寝息。

3、春节工夫，肠胃职守重，心情容易动荡。因此要防止定时饮食，多吃簇新蔬果等清淡食物，让如故“不胜重担”的胃肠取得休息。而通过“脑肠轮回”，也可以带动心情的清爽。

4、顺应的、戒指的通顺可以促进体魄分泌“骄横元素”——多巴胺和五羟色胺，让平时过于疲倦的体魄取得积极、灵验休息的同期，更促进东说念主们吐旧容新的提高，加多活力感。

5、约上好友唱唱歌、City Walk一下都是可以的选拔，简略可以在家里尝试音乐疗愈、冥念念体验等，给我方“绷紧”的心情“松松捆”。

6、与他东说念主积极交流。聊聊天，说说我方的烦隐衷，谈谈对新年的憧憬，不仅可以减少负性心情，还能拉近心情，提高幸福度。

1、糖尿病患者节日历间要清淡饮食，少吃红肉，以白肉为主。烹调设施以炖、清蒸、凉拌、煮、汆、煲为主，尽量幸免煎、炸、红烧等高脂烹调设施。效力少食多餐的原则，幸免一次性进食过多。

2、吃生果要选拔血糖生成指数（GI）相对较低的簇新、时令的生果，如苹果、梨、橙子等，但应抑遏摄入量，逐日生果摄入量应抑遏在200-300克之间。提议两餐之间吃生果，每次100克，或在饥饿时或膂力行径之后，四肢热量和养分素补充。

3、尽量幸免糕点、干果、糖果、蜜饯等零食的摄入，幸免导致血糖升高。零食也要在两餐之间食用，并实时监测血糖。

4、糖尿病患者要选拔顺应我方的通顺，通顺工夫以饭后1-2小时为宜，每次通顺30-60分钟。通顺前要查验血糖水平，若血糖过低，可进食一些含碳水化合物的小食；通顺后也要监测血糖，不雅察通顺对血糖的影响，确保血糖在安全范畴内。

5、出门旅游前进行全面的体魄查验，路径中应捎带迷漫的药品和血糖监测拔擢。胰岛素应妥善保存，幸免阳光直射，保握温度在25℃以下，并随身捎带，不可行李托运。路径中也要监测血糖，实时发现低血糖症状并处分。

6、防止保握双脚干燥和清洁，幸免烫伤和感染。要是有双下肢麻痹、嗅觉减退等症状，应实时就医并收受步伐退缩足病。

1、按时查验肾功能，包括尿惯例、尿卵白排泄率、肾功能（血肌酐、肾小球滤过率、血尿酸）等。

2、要是有患病服药者，需按时随访。遵医嘱服药，幸免浮滥药物，罕见是有肾毁伤作用的药物。要是要服用种种补药、保健品等，要提前商榷专科医师。

3、春节工夫戒烟限酒，端正作息。抽烟可能通过引起交感神经系统及肾素—血管弥留素—醛固酮系统活化，加重高血压、组织缺氧、肾脏小血管壁增厚，加快慢性肾脏病病情发达。因此即便新年约聚也不要抽烟。

4、饮食健康关于保护肾脏很要害，慢性肾脏病患者一般是效力“低钠、低卵白、低嘌呤、低钾”的饮食原则。据医师提议退换卵白质摄入量，每天每公斤体重0.6-0.8克，其中60%应为优质卵白，如乳类、蛋类、瘦肉等。保握适量的水分摄入。

5、肾移植群体免疫功能比普通东说念主低，因此还需要积极作念好种种感染的灵验防护，如流感等。

1、备孕最佳提前三个月准备，口服叶酸退缩胎儿神护士劣势。

2、心理状态会影响到生理状态，备孕工夫不要过度兴隆、慷慨。此外还要保握充足寝息，幸免熬夜。

3、要是匹俦的体重越过或低于尺度体重，也应该退换饮食，争取将体重退换到尺度体重后再怀胎。

4、妊妇不要暴饮暴食，要选拔清淡、易消化的食物。另外还要幸免饮酒，不要抽烟，隔离二手烟和三手烟。

5、春节工夫家庭约聚增多，妊妇需防止作念好自我防护。免疫力低下的妊妇一定要效力科学的防护步伐，尽量少去东说念主口密集的寰宇处所。

6、资料出行的妊妇请选拔安全牢固的交通器具。途中不要久坐，驻守出现下肢静脉血栓。要是选拔自驾，提议多在业绩区靠岸，下车行径。联想乘坐飞机的妊妇请在医师评估顺应伺机后再启程。

7、春节工夫病院急诊一般24小时洞开。如妊妇嗅觉体魄不适，如出现腹痛、出血或胎动畸形等情况，请一定随时就诊。

栏目裁剪：马丹 图片开端：新民晚报制图 开云kaiyun.com

发布于：北京市